Cet exercice vient de la méthode Jacobson. Il est indiqué pour les yeux fatigués (sensations de picotements et tensions des muscles oculaires) ou saturation visuelle après une lecture prolongée ou faire une pause devant l’ordinateur.
Précaution : pensez à ôter les lentilles ou lunettes
Effet : repose les yeux et détend les muscles oculaires
Durée : 4 minutes
Exercice :
Les mouvements étant particulièrement intenses, il est préférable de pratiquer très lentement et de bien relâcher après chaque mini séquence.
En position assise ou allongée :
– Plissez le front, ressentez la tension musculaire sous le plis de la peau. Laissez le front redevenir parfaitement lisse.
– Plissez les sourcils, puis laissez la peau redevenir parfaitement lisse (ne pas plisser le front en essayant de relaxer les sourcils)
– Serrez très fort les paupières en gardant les yeux fermés. Ressentez la tension dans les paupières. Relâchez graduellement les paupières jusqu’à ce que vous ne cligniez plus des yeux.
– Tout en gardant les paupières fermées, tournez les yeux vers la gauche et ressentez les tensions dans la régions du globe oculaire.Ramenez doucement les yeux comme si vous regardiez droit devant vous
– Tout en gardant les paupières fermées, tournez les yeux vers la droite et ressentez les tensions dans la région du globe oculaire. Ramenez doucement les yeux comme si vous regardiez droit devant vous
– Tout en gardant les paupières fermées, tournez les yeux vers le haut et ressentez les tensions dans la région du globe oculaire.
– Tout en gardant les paupières fermées, tournez les yeux vers le bas et ressentez les tensions dans la région du globe oculaire.
– Regardez droit devant vous, fixement, les yeux ouverts. Percevez la sensation de contraction musculaire associée.
– Décontractez complètement les yeux. Ne regardez dans aucune direction. Sentez les globes oculaires flotter dans leurs orbites ou si vous êtes allongé, sentez les s’enfoncer très légèrement dans leur cavité.
* Source 102 exercices de flash relaxation pour remédier au stress de Patricia FOSSE – Edition Recto Verseau