Comment faire face à la chaleur estivale qui peut parfois rendre notre quotidien difficile, tout particulièrement lorsqu’on est au travail ? La maîtrise de la respiration aide à combattre les effets des températures élevées. Découvrez ces techniques pour garder la tête froide.
Les effets de la chaleur sur le corps et l’esprit
Avant de parler des solutions, il est important de comprendre les effets négatifs de la chaleur excessive sur notre bien-être et notre productivité. Lorsque notre corps est exposé à des températures élevées, il peut être difficile de se concentrer, de rester motivé et de maintenir un niveau d’énergie constant. La chaleur peut également provoquer de la fatigue, des maux de tête et souvent des problèmes de sommeil. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces de lutter contre la chaleur, bien plus pénible au travail… qu’à la plage !
La respiration, un puissant outil de régulation thermique
La respiration est un outil puissant que nous possédons tous pour réguler notre température corporelle. En contrôlant consciemment notre respiration, nous pouvons influencer notre système nerveux et activer notre réponse de régulation thermique interne. Cela nous donne la capacité de nous rafraîchir ou de nous réchauffer en fonction de nos besoins.
Techniques de respiration pour lutter contre la chaleur
Il existe différentes techniques de respiration qui peuvent être utilisées pour combattre la chaleur et favoriser un meilleur bien-être au travail. Voici quelques-unes des plus efficaces :
Respiration abdominale :
La respiration abdominale consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer doucement par la bouche en rentrant le ventre. Cette technique favorise la relaxation et le rafraîchissement du corps.
Respiration unilatérale alternée :
Il s’agit de boucher une narine avec le doigt et d’inhaler profondément par l’autre narine. Ensuite, on change de narine et on expire par celle qui était bouchée. Cette pratique équilibre les énergies du corps et aide à réduire la chaleur interne.
Respiration rafraîchissante :
La respiration rafraîchissante consiste à inspirer lentement par le nez en imaginant une brise fraîche pénétrer dans votre corps, puis à expirer doucement en laissant sortir l’air chaud. Cette technique génère une sensation de fraîcheur et d’apaisement !
Respiration en 4-7-8 :
Cette méthode simple mais efficace implique d’inhaler pendant 4 secondes, de retenir son souffle pendant 7 secondes, puis d’expirer pendant 8 secondes. Elle permet de calmer le système nerveux et de réduire la chaleur corporelle.
Rafraîchissez le quotidien de vos collaborateurs avec Ergotonic
Chez Ergotonic, nous sommes conscients de l’importance de créer un environnement de travail agréable, même pendant les périodes de chaleur intense. C’est pourquoi nous organisons des stages de respiration pour vos collaborateurs (ou vos clients), au cours desquels nous leur apprenons ces techniques et bien d’autres encore. Nous mettons à disposition des masseurs spécialistes qui utilisent des techniques de massage spécifiques pour aider à détendre les muscles et à réduire la chaleur corporelle.
La maîtrise de la respiration est un moyen simple et puissant de combattre la chaleur et d’améliorer notre vie quotidienne pendant les mois d’été. En utilisant les techniques de respiration appropriées, nous pouvons réguler notre température corporelle, favoriser la relaxation et maintenir notre productivité, même lors des journées les plus chaudes. Essayez ces techniques par vous-même, et contactez Ergotonic pour en savoir plus sur nos solutions de bien-être au travail.
Je vous conseille ce livre de Madame Christine Campagnac-Morette « Apprendre à Respirer en 20 circonstances », si vous voulez apprendre d’autres techniques de respirations très intéressantes.